AI-träningsplan för maraton — personlig plan på 60 sekunder

Din maratonplan — byggd för dig, inte för alla

De flesta träningsplaner för maraton är skrivna för en genomsnittlig löpare. Problemet är att den genomsnittliga löparen inte existerar. Du springer i ditt tempo, har din tid att träna, dina styrkor och svagheter.

En AI-genererad maratonplan löser det här problemet. Algoritmen tar dina specifika uppgifter — din konditionsnivå, ditt träningsmål, dina tillgängliga dagar — och beräknar en plan som är skräddarsydd för just dig.

Hur fungerar det?

Processen tar ungefär 3 minuter:

1. Besvara en quiz med 10 frågor om din löpnivå och ditt mål
2. Algoritmen beräknar ditt VDOT-värde och dina träningstempon
3. En fullständig 16–20 veckors träningsplan genereras direkt
4. Du betalar 99 kr och får planen — webb + nedladdningsbar PDF

Vad ingår i planen?

• Veckoschema för hela träningsperioden (16–20 veckor)
• Personliga träningstempon — E-tempo, maratontempo, tröskel, intervaller — beräknade från ditt VDOT
• Fyra träningsfaser — Bas, Uppbyggnad, Toppform, Nedtrappning
• Varierade pass — lätt löpning, intervalpass, backlöpning, fartlek, långpass med maratontempo
• Tävlingsvecksstrategi — dag för dag guide inför loppet
• Kostråd och nutritionsstrategi
• Nedladdningsbar PDF

Vilka maratonmål täcker planen?

Algoritmen anpassar sig till alla seriösa maratonmål:

• Sub 3:00 (VDOT ~58) — 16 veckor, hög volym
• Sub 3:30 (VDOT ~48) — 16–18 veckor
• Sub 4:00 (VDOT ~41) — 18 veckor
• Sub 4:30 (VDOT ~36) — 18–20 veckor
• Fullfölja (komma i mål) — 20 veckor, lägre volym

Varför 99 kr och inte gratis?

Det finns gott om gratis träningsplaner online. De är generiska, saknar personalisering och ger dig fel tempon. En plan beräknad för din nivå är värd mer än 99 kr — du sparar månader av trial-and-error och minimerar skaderisk.

Jämför med en personlig löpcoach som tar 500–1 000 kr per timme. Eller löparböcker som kostar 300–400 kr men inte är personaliserade. 99 kr för en vetenskapligt beräknad, personlig 18-veckorsplan är rimligt.

Vad säger vetenskapen?

Planen bygger på Jack Daniels' Running Formula (VDOT-systemet), Pete Pfitzingers Advanced Marathoning och Stephen Seilers forskning om polariserad träning. Det är samma metodiker som används av elitlöpare och professionella coaches — nu tillgängliga för alla för 99 kr.