Stockholm Marathon — bananalys och tävlingsstrategi

Stockholm Marathon km för km

Stockholm Marathon är ett av världens vackraste maratonlopp — men också ett av de mer tekniskt krävande. Banan är kuperad, kurvig och löper genom en stad som inte är byggd för snabb löpning. Här är vad du behöver veta om varje del av banan.

Km 0–10: Starta disciplinerat

Starten vid Olympiastadion är elektrisk. Adrenalinet flödar, publiken jublar och hela fältet drar iväg för snabbt. Det är din farligaste km — disciplin i starten avgör om du kan hålla tempot i slutet.

Banan löper söderut från stadion de första kilometerna. Relativt plan men med flera kurvor. Håll ditt planerade tempo — 5–10 sek/km lugnare än måltempot de första 5 km.

Km 10–20: Det kuperade mellanavsnittet

Här börjar banan visa sina tänder. Löparna går igenom Gamla Stan, längs Strandvägen och ut mot Djurgården. Det finns inga dramatiska backar, men den konstanta variationen kostar energi.

Djurgården (runt km 15–18) är ett av banans vackraste avsnitt — och ett av de tuffare. Håll ett jämnt ansträngningsuttryck, inte ett jämnt tempo. I uppförsbackarna: sänk tempot lite och ta ut det i nedförsbackarna.

Km 20–30: Planens avgörande segment

Det är här Stockholm Marathon avgörs. Det kuperade avsnittet runt km 22–28 kombinerar sig med den begynnande glykogenutmattningen och testar varje löpares förberedelse.

Råd: om du känner dig bra vid km 20 — undvika frestelsen att accelerera. Håll tempot. Spara för det som kommer.

Km 30–42: Hemmaracen

Från km 30 vänder banan mot Olympiastadion. Publiken ökar gradvis och vid km 38–40 är stödet fantastiskt. Det är här du lämnar allt du har kvar.

Inloppet på Olympiastadions löparbana — känd från OS 1912 — är ett minne för livet oavsett tid.

Tävlingsstrategi

Stockholm Marathon är inte ett PB-lopp — det är ett upplevelselopp. Justera dina förväntningar 3–7 minuter jämfört med en flat bana. Fokusera på jämn ansträngning, smart nutrition och att njuta av en av världens vackraste maratonbanor.

• Km 0–15: Lugnt, 10 sek/km under måltempo
• Km 15–30: Exakt planerat ansträngningsuttryck
• Km 30–42: Ge allt du har kvar