Vad ta med på maraton — komplett packlista för tävlingsdagen

Guldregel: Inget nytt på tävlingsdagen

Innan vi går igenom listan — den viktigaste regeln i all maratonförberedelse: testa ALLT på träning. Nya skor. Nya shorts. Nya gels. Ny sport-BH. Allt som du inte testat på ett långpass har ingen plats på tävlingsdagen.

Vad du har på kroppen

• Skor: Insprungna. Inte nya. Inte för gamla (byt ut efter 600–800 km).
• Strumpor: Tekniska löparstrumpor. Testad kombination med skorna.
• Shorts/tights: Inga sömsträckor som gnuggar. Testad på 25+ km.
• Löpartröja: Tekniskt material, inga bomullsinslag.
• Sport-BH (om relevant): Testad på långpass.
• Keps/pannband: Beroende på väder.
• Handskar: Om det är kallt vid start — kan kastas under loppet.
• Startnumret: Fäst kvällen innan med fyra säkerhetsnålar.

Vad du applicerar på kroppen

• Vaselin/Body Glide: Armhålor, inre lår, bröstvårtor (män), allt som kan skava under 42 km.
• Solskydd: Sommarlopp i sol — glöm inte pannan och nacken.

Nutrition under loppet

• Energigels: 4–6 stycken. Testad märke och smak. Börja vid km 10–15.
• Saltpinnar/elektrolyter: Om du svettas mycket eller springer i värme.
• Vatten: Finns på loppets vätskedepåer — kolla i förväg hur ofta.

I garderoben/väskan

• Ombyteskläder och skor till efter loppet
• Folie/värmefilt om det är kallt vid start
• Extra gel om garderoben finns halvvägs
• Plåster för blåsor (om historik)
• Telefon och laddare
• Snacks till direkt efter målgång — banan, kringlor, vad du vet funkar

Kvällen innan

Lägg fram ALLT du ska ha på kroppen. Fäst startnumret. Ladda klockan. Ät din vanliga pasta/ris-middag. Sov så gott du kan — de flesta sover dåligt natten innan ett lopp och det är helt okej. En natt dålig sömn påverkar inte prestationen nämnvärt.